blankЗаступник міського голови Черкас Юрій Ботнар на своїй сторінці в “Інстаграм” написав про те, як йому вдалося схуднути на 21 кілограм.

За словами Юрія Ботнара, так худне він вдруге.

“Одразу наголошу – розповідаю лише про свій досвід, не вдаю з себе “гуру”, “коуча”, “знавця”, нікого не закликаю наслідувати мій приклад. Худну так вдруге. Отже два простих правила: створити дефіцит калорій, тобто їсти менше і їсти низькокалорійні продукти, і витрачати більше калорій, тобто спалювати їх будь-якою фізичною активністю”, – написав Ботнар.

Меню  у Ботнара було нехитре: сніданок (куряче філе плюс квашена капуста, чи морська капуста, чи овочевий салат, плюс томатний сік), підсніданок (склянка кефіру плюс горішки, чи протеїновий батончик, чи курага), обід (аналогічний сніданку), підобід (аналогічний підсніданку), вечеря (філе плюс томатний сік), підвечеря (склянка кефіру). Важливо вживати якомога менше солі та не менше 2 літрів води на день.

“Спочатку (перші 5 кг) вага скидається легко. Потім організм вирішує, що ви втратили достатньо жирових запасів і ви виходите на оптимальний баланс втрат, тому вага залишається на так званому плато. Тому я почав робити вправи так званого “пенсійного” спорту – планки тощо. Для того, аби дотиснути вагу до бажаних 60 кг, я останнім часом навіть почав вживати максимально допустимі ліки для схуднення, придбані в магазині спортхарчування”, – наголосив Ботнар.

Поділився він і власними успіхами, адже почав худнути у листопаді 2019 року, коли важив більше 76 кг. А вже у березні цього року важив 64 кг. Наприкінці квітня знову важив 74 кг і з того часу до 23 липня досягнув відмітки у 56 кілограмів.