У кожного з нас час від часу трапляються ситуації, які засмучують… Інколи вони здатні довести до відчаю та депресії. Психолог Управління поліції охорони Черкаської області Зоряна Цегельник допомагає розібратися з причинами та ділиться методами самодопомоги.
На вулиці весна, природа пробуджується від зимового сну, але чомусь саме в цей період у багатьох людей посилюється поганий настрій, виникає почуття самотності і пригніченості, постійна втома, втрата смаку до життя, безсоння, відсутність апетиту, небажання спілкуватися з людьми. Підмічено психологами та психіатрами, що весна – пора загострення психічних розладів. Спричинено це декількома чинниками:
1. Порушення біологічних ритмів. Навесні, у зв’язку із недостатньою пролонгованістю світлового дня і зниженим сонячним випромінюванням, біологічний годинник людини «збивається» і загострюються хронічні хвороби. Людина відчуває нестачу сну, починає менше встигати, робить все невчасно, а це сприяє виникненню і розвитку стресів та депресивних станів.
2. Спадковість. Зниження емоційного стану людини частково спричинене генетикою. Це пояснюється неврівноваженістю або слабкістю лабільності нервових процесів та належить до індивідуальних особливостей типу нервової системи.
3. Нестача «гормону радості». За душевний стан людини відповідає гормон серотонін. Його нестача в людському організмі провокує появу депресивних розладів. Відсутність достатньої кількості сонячного світла, збій біологічного годинника, зміна сезонів значною мірою змінюють гормональний фон людини, у зв’язку з чим ця речовина виробляється у недостатній кількості.
Симптоми депресії та як із нею боротися?
Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може якісно займатись повсякденними справами. Депресія у жінок розвивається значно частіше, ніж у чоловіків. Депресія – це не вияв слабкості, не хандра і не ПМС. Це хвороба, яка може виникнути у кожного.
Симптоми депресії:
1. Зниження настрою – те, що тішило людину, раптом перестає приносити задоволення і радість.
2. Погіршуються апетит та сон.
3. Сприйняття життя у «чорних» тонах – здається, що все довкола похмуре і сіре.
4. З’являються ідеї самозвинувачення, невпевненість, нерішучість.
5. Стає важко концентруватись, з’являється розсіяність, а відтак тимчасово погіршується пам’ять.
6. Часте або періодичне відчуття суму, пригнічення, безнадії, втрати радості і задоволення від речей чи подій.
7. Бажання усамітнитись, звести соціальні контакти до мінімуму.
8. Втрата сексуального потягу, втрата/набір ваги, постійна сонливість.
По рекомендаціям психологів, увагу на своє психічне здоров’я варто звернути і тоді, коли людина знаходиться в постійній напрузі і не може розслабитись, а також, коли відчуття неспокою і тривоги є постійним. Також варто звернутись до спеціаліста, якщо відчуття невпевненості не дозволяє успішно працювати чи вчитись, рости у кар’єрі, виконувати складніші чи відповідальніші завдання.
Із депресією можна і варто боротись!
Методи самодопомоги:
• Спорт, різноманітні гуртки та хобі, прогулянки парком, лісом, біля водоймищ. У періоди початку депресивного стану треба вирватися з чотирьох стін на великий простір. Природа лікує душу.
• Важливо дотримуватись нормального режиму дня, який включає: здоровий сон; правильне харчування ( більше вітамінів та продуктів, що містять йод: кольорову і морську капусту, морську рибу, тощо).
• Душевні розмови із рідними та друзями.
• Часом може допомогти цікава книга чи фільм. Це може змінити сприйняття того, що вас турбує.
• Шукати позитив. Насолоджуватися тим, що маємо. Усвідомлювати момент, у якому живемо.
• Зміна картинки. Найкращий відпочинок – зміна діяльності: подорож на день-два.
• Розмови зі священиком, психологом, молитва, медитація.
І у висновку хочеться сказати про те, що якщо є депресія, то з нею відразу необхідно боротися, а не запускати її.
Пам’ятайте, чим раніше ви почнете боротися з депресією, тим швидше ви позбудетеся від неї, і будете знову радіти новому дню!
КОМЕНТАРІ