Старіння – це природний процес, і ми не повинні його боятися. Але з віком ми також хочемо виглядати і відчувати себе добре, щоб ми мали енергію насолоджуватися повсякденним життям.
Такі речі, як фізичні вправи, пиття великої кількості води і повноцінне харчування допоможе виглядати і відчувати себе молодше, коли ми стаємо старшими, пише УНІАН.
Коли справа доходить до дієти, їжа може впливати на те, як ви відчуваєте себе всередині і виглядаєте зовні. Наприклад, дослідження доводять, що харчування може відігравати важливу роль у здоров’ї серця і мозку, а також у підвищенні ризику вікових захворювань у міру дорослішання.
Ягоди
Важливим ключем до здорового старіння є вживання продуктів, багатих антиоксидантами, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в організмі.
Коли справа доходить до продуктів, багатих антиоксидантами, ягоди займають перше місце. Чорниця особливо багата антиоксидантом антоціаніном, який допомагає боротися з окислювальним стресом і запаленням, і ці сполуки можуть сприяти підвищенню еластичності шкіри, зменшенню появи зморшок.
Ще одна дивовижна перевага вживання ягід з віком полягає в тому, що вони “підтримують когнітивні функції”.
Жирна риба
Вона багата корисними жирами, такими як жирні кислоти омега-3. За словами Сабат, “омега-3 можуть допомогти зберегти здоров’я серця і мозку, а також знизити ризик вікових захворювань”. Крім того, продукти, багаті омега-3, такі як жирна риба, також можуть допомогти зберегти шкіру молодою.
Горіхи та насіння
Перекус горіхами і насінням може забезпечити корисними жирами і антиоксидантами. Антиоксиданти, що містяться в горіхах і насінні, борються з вільними радикалами, запобігаючи старінню шкіри і знижуючи ризик хронічних захворювань, пов’язаних зі старінням.
Дієтологи відзначили, що особливо корисне включення в раціон мигдалю, в якому є вітамін Е, який захищає шкіру від старіння. А волоські горіхи і насіння льону містять омега-3. Споживання цих корисних жирів може сприяти уповільненню темпів старіння – як внутрішнього, так і зовнішнього.
Зелень
Листова зелень, така як шпинат, капуста та мангольд, є “енергетичним джерелом поживних речовин, що містить вітаміни A, C і K, а також мінерали, такі як залізо та кальцій”.
Крім здоров’я шкіри, вітамін K також пов’язаний зі зниженням ризику вікових захворювань, а вітамін C допомагає уповільнити вікове зниження когнітивних функцій.
Авокадо
Крім омолоджуючого ефекту, авокадо може допомогти підтримати здоров’я серця з віком, “за рахунок зниження рівня поганого холестерину”.
Солодка картопля
Солодка картопля містить сполуку під назвою бета-каротин, яка сприяє зміцненню здоров’я шкіри та зменшенню появи зморшок.
Помідор
Завдяки лікопіну помідори можуть відігравати певну роль у тому, щоб допомогти вам виглядати і відчувати себе молодшими з віком.
КОМЕНТАРІ